brzuch nie

[...] szybkością, siłą, kondycją..Ułożyłem taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika -Bieganie Pt: -Technika -Brzuch,pompki,podciaganie,kark Sob: -Dynamika [...]

[...] Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch -Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg -Odwodzenie nóg na maszynie: 3 x 25- 35 kg + 2 x 25-45 kg (nie opierając się) -Przywodzenie nóg na maszynie: [...]

[...] bieg na stadionie. Jakoś specjalnie nie chcę się angażować w siłę mięśni czy też dużą muskulaturę chcę po prostu pozbyć się tkanki tłuszczowej i lekko wyrzeźbić klatkę, brzuch(zapomniałem dodać mam lipomastie prawdopodobnie i chciałbym się tego jak najszybciej pozbyć).Niżej dam dietę znalezioną w internecie i pytanie jest takie czy do takiej [...]

[...] wcześniej nieregularnie Budowa: ektomorfik/hardgainer Mój obecny trening: 4 razy w tyg., do 1 godziny sesja, 10-12 serii na partie, duże różnicowanie ćwiczeń. Pon: klatka+brzuch Wt: plecy+triceps Śr: wolne Czw: nogi+biceps Pt: barki+brzuch Sob: wolne Nd: wolne Za 2 tygodnie planuje zrobić kolejny cykl masowy, tym razem wraz z kreatyna. Chce [...]

[...] 3 serie, 15 powtórzeń, 15 kg biceps - Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 15kg barki - unoszenie szangielki bokiem 3 serie 10 powtórzeń 9,5kg brzuch - brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy stoję, chodzę moje stopy są przeważnie w takiej pozycji jak [...]

Witajcie, wcześniej robiłem splity ale postanowiłem teraz przerzucić się na FBW i nie wiem czy tym planem uda się coś osiągnąć, powiedzcie co zmienić, z góry dzięki. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: - Arnoldki w pozycji siedzącej 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na [...]

[...] ma w dwudziestu pięciu minach. Biją mu brawo, on się kłania na odpowiednich witaminach. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

Witam Jestem nowy na forum. Wiek : 19 Waga : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac [...]

[...] w oparciu o kolano 6-12 3 Dzień 2 Brzuch -wznosy tułowia na ławeczce skośnej 20 3 -unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 20 3 -spinanie brzucha 20-50 3 -unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 12-25 3 -skręty tułowia z kijem lub sztanga 50 3 -skręty tułowia z kołem obrotowym pod nogami 50 3 [...]

[...] 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x10p Plecy: Martwy ciąg 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8p Barki: Arnoldki 2x10p Triceps: Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] białkowa, kasze gryczane, bułki grahamki, polędwice sopocką) tak jak mówię bazuję na tym na co mnie stać. Suplementacja: kreatyna mono Proszę o waszą pomoc, gdyż brzuch opornie mi schodzi i gdy siadam mam jeszcze dużą oponę ;/ załączam zdjęcia z przed i obecnego czasu. Pozdrawiam. [...]

jak w tytule pierwsza fotka na masie wymiary biceps 44 klata 120 brzuch 95 waga 108kg wzrost 193cm druga fota w 6 tygodniu redukcji waga 96 brzuch 85(piorytet), reszty nie mierze ale spadki sa Lepszej jakosci fotki dam gdy uzyskam swoja upragniona krate na brzuchu

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

[...] diete wysoko węglowodanową staram sie jeśc 2700kcl dziennie bo tyle potrzebuje mój organizm.Chciałbym znowu wejść w spodnie dzinsowe,bo przez te wakacje przytyłem w brzuchu,posladkach oraz udach.Robię 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich [...]

[...] cięzarem -OHP: 3serie 5 powtórzeń -wznosy bokiem na barki: 3serie 9 powtórzen -uginanie sztangi na biceps: 3serie 9 powtórzen -francuskie na triceps: 3 serie 9 powtorzen -brzuch Trening B -wyciskanie na klatkę poziomo: 3 serie 10 powtórzeń -wiosłowanie: 3serie 10 powtórzeń -drążek: 3serie 8 powtórzen -OHP: 3serie 10 powtórzeń -wznosy bokiem [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s sroda plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 progres 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]

[...] Malo warzyw, duzo bialego pieczywa, na obiad w kolko ryz z kurczakiem, do tego spore ilosci alkoholu (glownie piwa). Pol roku temu mialem lekko zarysowane miesnie na brzuchu, teraz sa one zupelnie niewidoczne - zniknely pod warstwa tluszczyku. Chcialbym zrzucic brzuch oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece). Czy takie [...]

[...] widze to po pasie/oponce, czy jednak robie cos zle. Ogladalem jakis czas temu filmik od "pawel grom" w ktorym mowi ze nie ma sie co martwic bo przechodzac na mase pierwsze co bedzie nam rosnac to brzuch a dopiero pozniej reszta, jednak nwm czy to do konca prawda, dlatego prosilbym o pomoc, bo jednak brzuch rosnie 2 razy szybciej niz reszta \-)

[...] 1-1,5h roweru. Zastanawiam się, czy mogę sobie odpuścić partię mięśni - nogi. Nie mam zamiaru ich powiększać. Czy możliwy jest w takim przypadku taki trening: Poniedziałek Klatka, triceps, brzuch Wtorek Plecy biceps, przedramie Piątek Klatka, Barki, brzuch Zastanawiam się również, czy trening siłowy to dobry wybór w moim przypadku do redukcji?